¡Buenos días chicos!¿Cómo están?
¡Vamos
a movernos un poco!
Les preparé para esta semana una actividad que les va a ayudar ganar
fuerza y mejorar la coordinación de los movimientos.
Vamos a trabajar en un “Circuito
por estaciones”. ¿Qué significa esto? Les voy a proponer 4 actividades diferentes y cada una de
ellas se va a realizar en una estación (en un sector). Una vez que terminé de
hacer la actividad en esa estación, voy a pasar a la siguiente y así
sucesivamente hasta terminar este circuito.
Materiales:
·
1 soga
·
1 Aro (de no tener, pueden utilizar una tiza o cinta de papel algo con
lo que puedan marcar el piso).
·
1 colchoneta (o una frazadita, o sabana, aislante, lo que tengan para
poner sobre el piso donde puedan acostarse. No se aconseja un colchón).
Consigna:
IMPORTANTE: Primero, van a leer
toda la actividad, mirando los dibujitos y el video.
Una vez que entendieron lo que hay que hacer, van a elegir un lugar
espacioso de la casa (patio, living, terraza, etc.) y que no sea peligroso. Y
van ubicar los materiales de esta forma para poder organizarnos y darle orden a
las estaciones.
Estación N° 1: SOGA
|
🔺
Estación N° 2: COLCHONETA
|
Estación N° 4: PLANCHA
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| 🔺 | 🔺 | ||
Estación N° 3: ARO
|
¿Qué tengo que hacer en cada estación?
1) SOGA: Hago 10 saltos a la soga con
los dos pies juntos.
2) COLCHONETA: En esta estación voy a hacer 10 abdominales. ¿Saben dónde queda el músculo ABDOMINAL? Puedo investigarlo…
También me voy a dar
cuenta, cuando hago el ejercicio, dónde es que siento el esfuerzo.
Para ello, tengo que
cuidar que toda la espalda esté bien apoyada sobre la colchoneta. Piernas en
flexión. Talones cercanos a la cola. Voy a levantar el tronco hasta la mitad de
la espalda y luego volver a apoyar en el piso. Mi mirada siempre va a estar
mirando un mismo punto en el techo cada vez que levanto el tronco y lo vuelvo a
apoyar.
3) ARO: En esta estación, voy a coordinar
movimientos con los pies. Para ello, los voy a llevar a este video. Miren
solamente el comienzo, porque el ejercicio que van a hacer es el número 1. Sólo el 1. Mirenlo varias
veces para entender bien para qué lado salta con los pies cada vez. Van a repetir
esa secuencia 5 veces. Pueden utilizar un aro, cinta de papel o una tiza
para delimitar el piso.
4) PLANCHA: Voy a adoptar con mi cuerpo la posición de la
imagen. Y voy a contar hasta 15 mientras sostengo esa posición sin moverme.
Debo tener en cuenta que mi cintura no tiene
que estar arqueada. Voy a apretar la panza, cola y piernas. Brazos bien
estirados. Y la cabeza sigue la misma línea de la columna. La frente mira al
piso. Todo mi cuerpo tiene que estar alineado. El desafío es no moverse y hacer
fuerza con todo el cuerpo durante 15 segundos. ¿Podrán hacerlo?
RECUERDEN! Una vez que terminaron la estación N° 1, pasan a la 2 y así hasta llegar a la estación N° 4. Quiere decir, que lograron hacer toda una vuelta.
Se animan a dar 2 vueltas a este circuito? Solo tienen que descansar unos segunditos antes de empezar la segunda vuelta. Hasta no estar tan agitados para poder empezar con todas las fuerzas.
Les propongo que lo vuelvan a hacer otro día más. Pueden dejar un día de descanso entre medio. Y si se animan pueden sumarle una 3er vuelta al circuito ó sumar más repeticiones a cada ejercicio 😮.. Ej: En vez de 10 saltos a la soga, hago 12...o me desafío a 15 saltos.
Cualquier duda que tengan pueden escribirme a marielaale.forastiero@bue.edu.ar También espero por ese medio, fotos o videos de Uds haciendo la actividad. 😃
Les mando un beso enorme!! Espero les guste.
Profe. Mariela
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