Taller de Deportes
Alternativos, para 4to y 5to grado
Hola
chicos, Cómo están?...... Seguro que después de algunos días de cuarentena, un
poco ansiosos; inquietos y con ganas de moverse.
Les cuento que MOVERSE está muy bien, porque cuando nos movemos y
hacemos actividad física, el cuerpo genera Endorfinas.
¿Qué SON
LAS ENDORFINAS?
Las endorfinas, son una sustancia química que
fabrica el cuerpo y que cumple la función de estimular las zonas del cerebro
donde se generan las emociones placenteras ( la alegría; la felicidad; las
ganas de vivir; de tener proyectos de sentirnos bien); otra de las funciones de
la Endorfina, llamada la hormona de la felicidad, es mantener fuerte el sistema
inmunológico, para que no nos enfermemos, eso hoy…… es muy importante, asique
organícense, para 2 veces por día hacer alguna actividad física que puedan en
casa y que les guste.
Les
cuento también, que cuando los niveles de Endorfina son bajos, se pueden
producir cambios bruscos en los estados de ánimo, ansiedad, depresión,
enojo o incluso enfermarnos.
Por
eso, es tan importante y necesario realizar actividad física y hacer otras cosas que nos gusten en estos días de
cuarentena.
Algunos consejos para mantener las Endorfinas altas en
estos días de cuarentena:
-
Reite , la risa, libera endorfinas
-
Contáctate con tus amigos por
las redes.
-
Realiza
actividad física 1 o 2 veces por día; hace juegos con el cuerpo.
-
Duerme bien, el cansancio y la falta de
energía, te harán sentir triste y desganado.
-
Realiza alguna actividad que te guste
todos los días ( aunque sea por 10 minutos) como escuchar música; bailar; escuchar un
cuento; tocar un instrumento; pintar; jugar en familia; hacer
manualidades; recordar momentos felices; hacer planes de cosas que te gustaría
hacer.
-
Come
sano, una alimentación
equilibrada, es fundamental para sentirse bien.
-
Se feliz; piensa en positivo y
recuerda que la felicidad esta en disfrutar de las pequeñas cosas de
cada día y de los buenos momentos y sobre todo de la compañía
de tus seres queridos.
-
Otras acciones de La Endorfina:
Influye en el sistema inmunológico. Los
estados de depresión y estrés disminuyen la capacidad del cuerpo para
hacer frente a los microorganismos externos. Es por ello que cuando estamos en
una época de mucha tensión resulta fácil enfermarse tanto en ese momento como después
de que la situación haya pasado.
La liberación de Endorfinas, produce un
fortalecimiento de este sistema al mejorar la situación emocional provocando que
tengamos muchas menos posibilidades de contraer enfermedades
En relación a la atención y la memoria:
Se ha comprobado que esta sustancia participa facilitando la
atención y la memoria.
Les paso algunos juegos con Dados, para
Moverse, Divertirse y compartir en familia
5
Juegos con dados
Estos
son algunos juegos que van a poder hacer con dados (1 cubilete y 5 dados); si
no tienen dados, pueden usar 6 cartas, donde figuren los números del 1 al 6 y
si tampoco tienen cartas, pueden hacer ustedes 6 cartelitos con números del 1
al 6.
“Les cuento que todas estas acciones que
debemos realizar para sumar puntos, son divertidas y generan endorfinas”
Juego N°1
1) “El 1ro que llegue a 20 puntos gana”; o…. si
sumamos 20 puntos entre todos en el menor tiempo posible, somos un gran
equipo¡¡
¿Cómo
sumar puntos? Si superas el reto que se asocia con el número, sumas los puntos
que dice el dado.
a)
Anota los números en una hoja y al lado de cada número, pone una acción que se
deberá realizar. EJ.:
N°1
lanzar hacia arriba una pelotita de papel (que puedes hacer antes de comenzar a
jugar con algún papel que ya no vayas a usar), toca el piso y luego
Trata
de atajar la pelotita, si lo logras, sumas 1 punto.
N°2
Elije un juguete y llévalo de un punto A de la casa a un punto B, sin tocarlo
con las manos y sin que se te caiga, si lo logras, sumas 2 puntos.
N°3
Pone algunos obstáculos en el espacio: 1 silla; un juguete; una botella
descartable; una caja; otra cosa que tengas a mano. Recorre el espacio entre los obstáculos pateando una pelota
hazlo con toques cortitos sin que toque
ninguno de los obstáculos (si lo logras, ganas 3 puntos); si tienes un aro,
también puedes hacerlo, haciendo rodar el aro entre los obstáculos.
N°4
Baila el estribillo de una canción que te guste.
N°5
Simón Dice: tienes que mantenerte durante 1 minuto realizando diferentes
acciones que te van diciendo sin equivocarte para poder sumar los puntos.
Ejemplo; Simón dice que te agaches; Simón dice que te sientes; que saltes 3
veces etc.
Estos
son algunos ejemplos de acciones, pero vos podes inventar con tu familia otras
que les gusten a Uds.
Desarrollo del juego: Cada participante por turno
tira 1 dado y según el número que salga es la acción que tiene que
realizar; si la realiza correctamente, suma el puntaje que dice el dado.
Si
usaste cartas para el juego, todas las cartas se ponen boca abajo sobre la mesa
y por turno cada participante debe elegir una carta, luego de cada participante
las cartas se mezclan.
Otra
forma de llegar a los 20 puntos, es hacerlo entre todos, es decir los participantes
se proponen entre todos llegar a sumar los 20 puntos, en el menor tiempo
posible.
JUEGO N°2
2) Tienes mucha suerte:
Este juego es muy parecido al primero, pero se
agrega 1 dado más. Con el primer dado que se lanza, debes realizar las acciones
detalladas en el juego anterior y con el 2do dado, hay diferentes prendas, que
son las que voy a detallarte abajo.
N°1, súmate 1 punto por tu cara bonita.
N°2, 10 saltos de soga tienes que dar si 2
puntos más quieres sumar.
N°3, pierdes 3 puntos
N°4 si logras saltar 10 saltos seguidos con 1
pie, sumas 4 saltos más.
N°5 Hacer 5 saltos de rayuela, (salto con 1
pie, con otro y luego con los 2 pies juntos)
N°6 Zapatero; pierdes todos tus puntos.
Observaciones: Si quieres hacer el
juego más difícil, agrega otro dado y ponerle nuevas prendas.
Juego N°3
3) Haciendo puntería con lo que te toque:
Se
juega con 2 dados.
Un
dado indica el objeto que hay que derribar y el otro dado indica con que
debemos lanzarlo.
Primer dado:
N°1
Botella descartable
N°2
vasito plástico
N°3
envase de zampo
N°
4 juguete
N°
5 Lata de tomates
N°
6 Envase de plástico
Segundo dado:
N°2
y 4 pelotita de papel
N°
1 y 5 goma de borrar o muñeco pequeño de peluche
N°3
y 6 con un almohadón.
Juego N°4
4) Saltando desde una pared a otra:
Este
juego consiste en ir saltando baldosas y llegar de una pared a otra.
Se comienza desde una pared. Se lanza 1 dado,
según el número que salga en el dado es la cantidad de baldosas que tenemos que
saltar, si no lo logra, queda en el lugar anterior. Podes usar una tiza para ir
marcando x donde va cada jugador. El primer jugador en llegar al otro lado, es
el vencedor.
Nota: Si te
parece que 6 baldosas son demasiadas, pone un máximo de baldosas que consideres
posible saltar
Ejemplo: N°1
salta 1 baldosa; N°2 salta 2 baldosas; N°3 salta 3 baldosas; N° 4 salta 4; N°5
Salta 3 baldosas y luego 2 baldosas y N°6 salta 3 más 3.
N°6, salta 4
baldosas.
Juego N°5
5) A
Bailarrrrrr:
El objetivo es bailar durante 30 segundos, delante de toda la
familia.
En este juego, tienen que jugar todos y después mandarme fotos a
este mail
cynthia.ongania@bue.edu.ar
Dado 1
N°1 baila solo con las manos
N°2 baila solo con los pies
N°3 baila solo con la cabeza
N°3 baila sin despegar los pies del piso
N°4 Baila sin despegar las manos de la pared
N°5 baila como si tuvieras un 1% de batería
N°6 baila con todo el cuerpo
N°7 baila como si mañana podrían volver al cole
N°8 Bailen en familia, como
si le hubiéramos ganado al CORONAVIRUS
Observaciones: Imaginación
al poder.
Dado 2: (tipos de música)
N°1 Música clásica
N°2 Música tipo rock duro
N°3 Música tipo folclore
N°4 Música tipo reggaetón
N°5 Música tipo balada
N° 6 Música tipo Flamenco
N°7 Música tipo pop
N°8 Música tipo Techno
N° 9 Música tipo hip- hop
N° 10 Música tipo Reggi
Observaciones:
hay doble trabajo; buscar la música, incluso buscar canciones específicas y
luego bailarlas.
Les mando un fuerte abrazo y
prométanme que se van a divertir mucho, así se siguen cuidando.
Hasta la próxima, Profe Cynthia.
